Изобретая смысл: доступ в собственную ситему мотивации.
Одна из основных задач психолога (поведенческого терапевта): обучить клиента получать (иметь) доступ в собственную систему мотивации - уметь составлять карту (желательно как можно более подробную) того, что обуславливает и подкрепляет (а значит, инициирует, определяет) мое собственное поведение.
Потому что моё поведение (то, что я делаю час за часом день за днем в течение моей жизни) и составляет основное содержание, наполнение моей жизни. Здесь важно знать (не абстрактно, а очень конкретно - уметь называть словами), что в своей жизни я хочу делать побольше, а что я хочу делать поменьше.
Границы в личностном взаимодействии. В карточках.
С одной стороны, границы - это очень простая вещь. Вот я, а вот другой. Вот то, что я могу, а вот то, что я не могу. Вот мои чувства, а вот - чувства другого. Вот моё поведение, а вот - поведение другого. С другой стороны, часто возникает сильная путаница в том, на чём фокусироваться (на чём стоит фокусироваться) в своём поведении. На что я по-настоящему могу влиять. Что я - по-настоящему, могу изменить. И вот здесь цена ошибки довольно высока. Если я раз за разом пытаюсь влиять на то, что мне не принадлежит (например, на чувства, мнение или поведение другого), то я, помимо естественного неуспеха в этом, упускаю реальную возможность влиять на то, что мне принадлежит - на своё поведение, своё качество жизни, свою дееспособность, свою самостоятельность. Такой сценарий очень истощает. Я предлагаю серию визуальных карт, размечающих пространство между собой и другим и помогающих ориентироваться в этом пространстве. В качестве базового образа взята картина турецкого художника Gurbuz Dogan Eksioglu.
Мысли как опыт - упражнение майндфулнес
Мысли как особый объект ума обычно вызывают один и тот же тип внутреннего поведения - «думать мысль», комментировать её, создавать смысловые развилки и реагировать на этот вербальный контент. В результате этого поведения мы всё дальше дистанцируемся от происходящего, фокусируясь на объектах ума.
Что если я могу не только думать свои мысли, но и проживать их как опыт? Как это могло бы выглядеть? Что это могло бы мне «дать»? Могу ли я «вступать» в более свободные отношения со своими мыслями (а не только «думать их»)? Какие?
Ресурс: подарочек для себя «здесь» от себя из «там»
Считается (многими исследователями), что ум эволюционно заточен на фокусирование и прогнозирование неприятностей. Когда обстановка оценивается как сложная, неприятная и опасная, ум будет склонен «рисовать» ещё более сложные, неприятные и опасные перспективы. Остановка таких катастрофизаций, к сожалению, не возникает спонтанно, сама по себе. Для этого необходима особая внутренняя работа. Эта работа, фактически, идёт вразрез с эволюцией, поощряющей только биологическое выживание, неважно какой ценой. Улучшение качества жизни и нахождение способов справляться со страданиями - сфера заботы самого человека. Один из важных навыков на этом пути - осознанное (и внутренне непростое, в чём-то «противоестественное») переключение фокуса внимания с проблем, неприятностей и страданий по поводу невозможностей на ресурс и те возможности, которые есть сейчас.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)