Материалы для самостоятельного изучения в контексте, параллельно, а, вероятно, и вместо психотерапии. Это 'база', благодаря которой вы, возможно, сэкономите деньги, время и надежды. Личная психотерапия - классный адресный инструмент, но очень многое для себя, своей стабильности и устойчивости, обучения простым прикладным способам самопомощи и ясной коммуникации с другими и с собой, контакта с глубиной - можно (и, пожалуй, нужно) сделать самостоятельно.
Поведенческий подход и практика жизни.
- Как организовано поведение - подробное исследование наших поведенческих отношений с другими людьми / *Конспект.
- Три инструмента влияния на поведение другого: просьба, благодарность, изменение контекста / *Конспект.
- Формула "установления границ": "Когда ты делаешь Х, я чувствую Y, и, если ты продолжишь, я буду делать Z" (важно сосредотачиваться на установке правил для своего поведения, а не пытаться фокусироваться изменении чужого + важно быть готовым принимать неприятные чувства, возникающие в контексте в этой ситуации - страх, вина, стыд, долг) / Дмитрий Мелешко. Как выстраивать и устанавливать личные границы.
- Границы моего контроля - важность переживания тщетности / Анна Корниенко. Препятствия на пути тщетности.
- Психологический контекст проживания повседневной жизни - базовые моменты / интервью с Альбертом Сафиным.
- Келли Макгонигал. Книга "Сила воли" - простая, практичная и реалистическая книга о (самом) важном "движке" наших изменений и наших действий.
Практики работы с вниманием.
- Фокус на приятное / Виктор Ширяев
- Фокус внутрь: познакомиться с внутренним миром и освободиться от него / Виктор Ширяев
- Практика "Все дела завершены" / Игорь Берхин
Отношения:
- закономерности динамики, прохождение сквозь кризисы, инструменты личной устойчивости, близость и опора на себя.
- Дин Делис, Касандра Филипс. Парадокс страсти
- Дэвид Шнарх. Книги: "Страсть и супружество", "Близость и желание" (а также есть цикл видео-лекций по его подходу).
Родительство (поведенческий подход).
- Карен Прайор. "Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя" - несмотря на возможную современную неэкологичность названия, это важная, просто написанная и очень полезная для родителей книга.
- русскоязычная версия реалити-шоу "Няня спешит на помощь" (особенно выпуски с Наталией Манелис) + книга Натальи Манелис "5 дней с суперняней, которые научат вас общаться с вашим ребенком" = полноценный курс самообучения на понятном, узнаваемом и ярком "материале" повседневной жизни родителей рядом с детьми.
- книги Елизаветы Филоненко (+ рекомендую для родителей её курс в записи, платный, но очень бюджетный на момент написания этой ссылки: "Экосистема воспитания ребенка")
Смерть - пункт, факт и важная перспектива жизни.
- Меган Девайн. Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально - важная книга о жизни рядом со смертью.
- Джоан Дион. Год магического мышления - "правдивый и горький рассказ о переживании утраты"
- Петер Надаш. Собственная смерть
- Стивен Левин. Кто умирает?
Телесно-ориентированные практики - практики, помогающие перемещать внимание "из ума" "в тело", понижать умственное и эмоциональное напряжение.
- спорт, тайцзи (цигун), прогулки, танец, соматика Фельденкрайза, миофасциальный релиз