Страдание. Первичная и вторичная боль

 

 

Изобретая смысл: доступ в собственную ситему мотивации.

 Одна из основных задач психолога (поведенческого терапевта): обучить клиента получать (иметь) доступ в собственную систему мотивации - уметь составлять карту (желательно как можно более подробную) того, что обуславливает и подкрепляет (а значит, инициирует, определяет) мое собственное поведение.

Потому что моё поведение (то, что я делаю час за часом день за днем в течение моей жизни) и составляет основное содержание, наполнение моей жизни. Здесь важно знать (не абстрактно, а очень конкретно - уметь называть словами), что в своей жизни я хочу делать побольше, а что я хочу делать поменьше.

Работа с негативным абстрагированием (состоянием «всё плохо») и его профилактика: рабочая тетрадь с бланками

 

еще 7 листов

Мысли как опыт - упражнение майндфулнес

Мысли как особый объект ума обычно вызывают один и тот же тип внутреннего поведения - «думать мысль», комментировать её, создавать смысловые развилки и реагировать на этот вербальный контент. В результате этого поведения мы всё дальше дистанцируемся от происходящего, фокусируясь на объектах ума. 

Что если я могу не только думать свои мысли, но и проживать их как опыт? Как это могло бы выглядеть? Что это могло бы мне «дать»? Могу ли я «вступать» в более свободные отношения со своими мыслями (а не только «думать их»)? Какие? 

 

 

 

Ресурс: подарочек для себя «здесь» от себя из «там»

Считается (многими исследователями), что ум эволюционно заточен на фокусирование и прогнозирование неприятностей. Когда обстановка оценивается как сложная, неприятная и опасная, ум будет склонен «рисовать» ещё более сложные, неприятные и опасные перспективы. Остановка таких катастрофизаций, к сожалению, не возникает спонтанно, сама по себе. Для этого необходима особая внутренняя работа. Эта работа, фактически, идёт вразрез с эволюцией, поощряющей только биологическое выживание, неважно какой ценой. Улучшение качества жизни и нахождение способов справляться со страданиями - сфера заботы самого человека. Один из важных навыков на этом пути - осознанное (и внутренне непростое, в чём-то «противоестественное») переключение фокуса внимания с проблем, неприятностей и страданий по поводу невозможностей на ресурс и те возможности, которые есть сейчас. 

  

Механизм когнитивного слияния: метафора шубы. Одеться в мысль, как в шубу

 

«Здесь и сейчас»: утопия и надежда. Метафора ума-муравейника

 

Внутреннее поведение: самоподдержка вместо обесценивания

Я и моё «плохо». Как я могу себе помочь?